Warum sollten Sie in eine Hantelbank investieren?
- Die Hantelbank ist eine gute Ergänzung zu Ihrem Bodybuilding-Training im Fitnessstudio.
- Eine Hantelbank hilft, Ihre Muskelmasse und Kraft zu erhöhen.
- Damit können Sie natürliche Bewegungen ausführen, die alle Muskeln in Ihrem Körper trainieren.
- Eine Hantelbank ist ein Gerät, das stabil, robust, vielseitig einstellbar und für alle Konstruktionen geeignet ist.
- Es kann an einer Steigung platziert werden, sodass Sie eine Vielzahl von Übungen ausführen können, die verschiedene Muskelgruppen isolieren (flaches Bankdrücken, Steigung, Gefälle, Abstände usw.).
- Die meisten Modelle sind faltbar und kompakt, sodass sie entweder täglich oder bei Bedarf einfach weggeräumt werden können. Um Platz zu schaffen oder wenn zunächst wenig Platz zur Verfügung steht.
- Es ist ein relativ einfaches Gerät, das keine komplizierte Montage oder Einrichtung erfordert.
Wie man eine Hantelbank benutzt
Eine Hantelbank kann Ihnen dabei helfen, Ihr Krafttraining zu verbessern. Es gibt unterschiedliche Formen von Hantelbänken. Einige sind flach und andere können Sie individuell einstellen.
Es ist wichtig, dass Sie den richtigen Winkel beim Training mit einer Hantelbank finden, damit Sie sich nicht verletzen und genau die Muskelgruppen treffen, die Sie auch trainieren möchten.
Je größer die Neigung, bzw. der Winkel, desto mehr trainieren Sie die obere Brust. Achten Sie jedoch darauf, dass bei einem zu starken Winkel auch die Schulter mittrainiert wird. Die Belastung der Gewichte liegt dann auf der oberen Brust und der vorderen Schulter. Je weiter Sie mit der Lehne nach unten gehen, desto mehr wird Ihre untere Brustpartie trainiert.
So können Sie den Winkel und die Neigung der Hantelbank so variieren, dass Sie verschiedene Kraftübungen ausführen können. Für Bizepscurls über dem Kopf sollten Sie aufrecht auf der Hantelbank sitzen, um optimale Muskelreize setzen zu können.
Vor allem Ihr Rücken geschützt und der Bizeps-Muskel isoliert. Sie treffen mit der Übung also nur den Bizeps-Muskel und können keinen Schwung holen, damit die Übung leichter wird. Achten Sie bei Bizeps-Übungen also immer darauf, dass Sie eine korrekte Haltung einnehmen. Hierzu finden Sie im Netz hilfreiche Trainingstipps von Fitnesstrainern.
Für den Anfang ist es wichtig, nicht zu schwere Gewichte zu nehmen. Suchen Sie sich ein Gewicht aus, mit dem Sie sechs bis zwölf Wiederholungen schaffen. So landen Sie im perfekten Hypotrophie-Bereich, d.h. die besten Voraussetzungen für schnelles Muskelwachstum.
Hantelbänke sollten außerdem nur für Kraftübungen genutzt werden. Die Bänke eignen sich nicht als Cardio- oder Step-Aerobic-Einheit. Weiterhin sollten Sie für eine bessere Stabilität die Beine immer am Boden lassen. So haben Sie auch bei schwerem Gewicht immer die Kontrolle und die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung ist sehr gering.
Anwendung
Welche Hantelbank Sie kaufen sollten, hängt davon ab, wie Sie sie verwenden möchten. Mit anderen Worten, es sollten mehrere vorgegebene Ziele erreicht werden. Außerdem ist es wichtig, vor dem Kauf zu bestimmen, wie genau Sie Ihre Hantelbank verwenden möchten.
Gelegentliche Verwendung
Die Leistung ist nicht unbedingt ein entscheidender Faktor. Auch für diejenigen, die gerade erst anfangen oder Muskelaufbauübungen mit ein bis drei Mal pro Woche (jeweils ca. 30 Minuten) planen zu trainieren.
Reguläre Benutzung
Entwickelt für diejenigen, die gelegentlich bis regelmäßig trainieren und regelmäßig zu Hause Krafttraining betreiben möchten, z. B. drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche mit einer Dauer von jeweils ca. 45 Minuten.
Intensiver Gebrauch
Für fortgeschrittene oder leistungsstarke Benutzer, die längere Zeit täglich trainieren möchten (durchschnittlich eine Stunde pro Tag).
Die Funktionen und ihre Vorteile
Die Performance
Sie sollten die maximale Benutzerlast, die von der Hantelbank getragen wird, die maximale Belastung der Stangenauflage und die der einzelnen Trainingspositionen überprüfen. Überprüfen Sie als Nächstes die Anzahl der verschiedenen Übungen, die mit der Bank ausgeführt werden können. Ebenfalls die verschiedenen Optionen und die Muskeln, mit denen Sie trainieren können.
Der Platz
Je nachdem, wie viel Platz zur Verfügung steht, möchten Sie möglicherweise die Abmessungen der Maschine im zusammengeklappten und geöffneten Zustand, sowie die Funktionsweise des Neigungsmechanismus überprüfen.
Einrichten
Prüfen Sie, wie einfach oder schwierig es ist, die Maschine zusammenzubauen und ob sie schnell und einfach zusammengeklappt werden kann, damit Sie sie bei Bedarf wegstellen können.
Anpassungen und Einstellungen
Überprüfen Sie, welche Upgrades und / oder Zubehörteile für Ihre Hantelbank verfügbar sind, um Ihre Maschine so lange wie möglich zu nutzen. Sie sollten sich vorzugsweise für eine Hantelbank mit vollem Funktionsumfang entscheiden, mit der Sie die meisten Muskelgruppen trainieren und eine Vielzahl von Übungen ausführen können.
Hantelbänke werden zunehmend mit zusätzlichem Zubehör ausgestattet, mit dem Sie die Anzahl der durchführbaren Übungen erhöhen können (Beinhebel für Beinübungen, Seilrolle für Rücken und Trizeps, Butterfly für die Brustmuskeln, usw.).
Es steht eine große Auswahl zur Verfügung, aber nicht alle sind für Ihr Training unbedingt erforderlich, da Sie auch ohne dieses Zubehör effektive Workouts durchführen können.
Wenn Sie ein knappes Budget haben und es sich nicht leisten können, eine Maschine zu kaufen, die bereits komplett ausgestattet ist, empfehlen wir den Kauf einer Hantelbank, die aufgerüstet werden kann, damit Sie später weitere Teile hinzufügen können.
Stabilität und Haltbarkeit
Stellen Sie sicher, dass Sie eine Hantelbank wählen, die Ihrer Stärke, Ihrem Gewicht und Ihrer Größe entspricht. Es sollte solide genug sein, um Ihre Erfahrung und Ihr Gewichtheben zu meistern.
Berücksichtigen Sie, wie oft Sie die Bank benutzen möchten und überprüfen Sie sorgfältig die Festigkeit der Bank, der Schulterstützen, der Stange und der Scheibengewichte.
Je erfahrener Sie sind und je öfter Sie trainieren, desto mehr Abnutzungserscheinungen machen Sie auf Ihrer Bank und desto wichtiger ist es, eine dauerhafte und solide zu erhalten.
In Bezug auf die Sicherheitshinweise der Bank ist es wichtig, Ihre Kraft nicht zu überschätzen und zu schwere Gewichte zu heben, was zu Verletzungen führen kann. Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie jede Übung richtig ausführen, indem Sie Ihre Bauchmuskeln bei jedem Training zusammenziehen, ohne den Rücken zu stark zu krümmen.
Komfort und Sicherheit
Wählen Sie eine Hantelbank mit einer Rückenlehne, die groß genug ist, damit Sie bequem und am besten schräg drücken können. Wählen Sie eine Bank mit einem bequemen Sitz, der sowohl stabil als auch verstellbar ist, damit Sie jede Übung richtig ausführen können.
Stellen Sie sicher, dass die Schulterstützen sowohl in der Höhe als auch in der Größe verstellbar sind. Überprüfen Sie abschließend, ob die Bank sowohl mit Sicherheitsverschlüssen als auch mit Sicherheitsspottern ausgestattet ist.
Garantie
Dies ist ein wichtiges Kriterium, das sich auf die Lebensdauer Ihrer Bank auswirkt und es Ihnen ermöglicht, Probleme zu beheben, die während der Verwendung auftreten können.
So wählen Sie die perfekte Hantelbank
Abgesehen von Gewichten ist die Hantelbank wahrscheinlich, das wichtigste Heim-Fitnessgerät. Vor allem für die, die gerne Gewichte heben möchten. Beim Gewichtheben gibt es drei Hauptkörperpositionen: Stehen, Sitzen und Liegen auf dem Rücken.
Wenn Sie eine Gewichtheberbank verwenden, können Sie Übungen in Sitz- und Liegepositionen ausführen und damit die Gesamtanzahl der Übungen erweitern, die Sie ausführen können. Sie können auch Hantelbänke für bestimmte Fitnessübungen verwenden, z. B. Dips, Liegestütze und Step-ups.
Schritt 1: Legen Sie Ihr Budget fest
Obwohl jeder gerne ein unbegrenztes Budget hätte, ist dies normalerweise nicht realistisch. Stellen Sie sich ein Budget zusammen und denken Sie daran, dass die richtige Bank jahrelang verwendet werden kann. Auch ein Budget hilft Ihnen dabei, Ihre Prioritäten besser einzuschätzen.
Schritt 2 : Was sind Ihre Ziele?
Möchten Sie so viel Gewicht wie möglich heben? Dann ist die robusteste Heimbank oder sogar eine kommerzielle Bank ein Muss. Vielleicht möchten Sie einfach nur die Kraft behalten, die Sie haben?
In diesem Fall sollte eine Basisbank ausreichen. Vielleicht suchen Sie eine Bank als einziges Fitnessgerät, das Sie kaufen möchten? Dann möchten Sie vielleicht eine unserer vielseitigeren Bankoptionen ausprobieren. Ihre Ziele beim Gewichtheben werden Ihre Entscheidungen beeinflussen, wenn es um die richtige Hantelbank geht.
Schritt 3 : Bestimmen Sie Ihre Bedürfnisse / Prioritäten
Es wäre zwar großartig, eine Bank mit all den fortschrittlichen Funktionen zu haben. Das ist möglicherweise nicht das, was Sie brauchen und darüber hinaus kann es Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, bestimmte Übungen auszuführen, die für Ihren Trainingsablauf von entscheidender Bedeutung sein können.
Ein wichtiger Schritt bei der Auswahl der perfekten Hantelbank ist die Ermittlung Ihrer Bedürfnisse. Führen Sie alle Übungen auf, die Sie ausführen möchten und berücksichtigen Sie alle anderen Geräte. Lesen Sie anschließend die folgenden Beschreibungen der Arten von Hantelbänken, um die richtige Art von Bank für Sie zu finden.
Schritt 4: Denken Sie über Platz und Größe nach
Wie viel Platz haben Sie für die Bank?
Denken Sie daran, dass Sie beim Ausführen von Brustfliegen ausreichend Platz für die volle Ausdehnung Ihrer Armspanne oder für die Länge der Langhantel beim Bankdrücken benötigen.
Sie benötigen auch Platz, damit Ihre Beine am Ende der Bank hängen können. Wir empfehlen, den verfügbaren Platz zu messen. Sehen Sie sich dann die Abmessungen der von Ihnen betrachteten Bank genau an, um sicherzustellen, dass sie passt.
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Die TOP 5 Hantelbänke findest du hier🔩
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Arten von Hantelbank
Nach diesen vier Schritten sollten Sie eine gute Vorstellung davon haben, was für Sie richtig ist. Im Folgenden finden Sie eine Zusammenfassung der von uns angebotenen Hantelbanktypen, die Ihnen bei der Entscheidung helfen sollen, welcher banktyp für Sie am besten geeignet ist.
Einfache flache oder verstellbare Bank
Diese Art von Bank ist sehr einfach, aber immer noch sehr effektiv. Sie werden ohne zusätzliche Ständer oder Zusatzgeräte geliefert, sind jedoch leicht und einfach zu transportieren. Sie können sie auch in Verbindung mit Hebeständern und Rahmen verwenden, um Ihr Training zu optimieren.
Langhantelbank
Diese Art von Bank verfügt über eine integrierte Langhantelablage, die sich perfekt eignet, wenn Sie das Bankdrücken in Ihr Training einbeziehen möchten und nicht bereits über Ständer oder einen Rahmen zum Halten der Langhantel verfügen. Einige Langhantelbänke sind auch mit einer Beinlocke ausgestattet, um Ihrem Training eine neue Dimension zu verleihen.
Multifunktionsbank
Diese Art von Bank hat eine Vielzahl von Funktionen in einem. Sie sind perfekt, wenn Sie eine breite Palette von Übungen bis zu einem Grundniveau durchführen möchten. Sie sind ideal, wenn Sie ein sehr vielseitiges Gerät benötigen und nicht viele separate Heim-Fitnessgeräte kaufen möchten.
Das sind also die drei Hauptkategorien von Hantelbänken für den Heimgebrauch. Natürlich gibt es auch kommerzielle Hantelbänke, auf die wir hier nicht eingehen. Es handelt sich jedoch um solide, langlebige Bänke, die für den Einsatz in gewerblichen Fitnessstudios entwickelt wurden.
Kommerzielle Gewichtheberbänke sind normalerweise für die meisten Menschen übermäßig belastbar und haben einen höheren Preis. Wenn Sie jedoch ein sehr ernstzunehmender Gewichtheber oder Kraftheber sind, ist eine kommerzielle Bank möglicherweise besser geeignet.
Was ist die beste Hantelbank für Ihr Zuhause?
Sogar eine einfache, günstige Flachbank im Keller ist eine willkommene Ergänzung für jedes aufstrebende Fitnessstudio zuhause, aber für diejenigen, die nach echtem Gainz suchen, lohnt es sich in etwas Wesentlicheres zu investieren.
Aus diesem Grund gefällt uns die Heavy Duty 260kg FID Hantelbank von Mirafit sehr gut. Es ist wie ein Panzer aufgebaut und kann für Steigungs- und Gefälleübungen auf vier Schlüsselpositionen eingestellt werden.
FID Hantelbank Mirafit 🛒(Bis 260kg belastbar)
Eine maximale Belastung von 260 kg (einschließlich des Benutzers) bedeutet, dass jemand mit durchschnittlichem Körperbau unglaublich schwere Gewichte erreichen kann, ohne die strukturelle Integrität der Bank zu beeinträchtigen. In der Tat ist es wahrscheinlicher, dass Ihre Decke nachgibt, bevor dieser harte Keks zerbröckelt.
Zugegeben, es gibt kein eingebautes Gestell zum Aufbewahren von Gewichten und es kann auch nicht zum leichteren Verstauen zusammengeklappt werden, aber die extra dicke Polsterung und die hervorragende Verarbeitungsqualität machen dies zu einem soliden Angebot für unter 150 Euro.
Gibt es die Möglichkeit Hantelbänke in Raten oder auf Rechung zu bezahlen?
Einige Anbieter bieten diese Möglichkeit natürlich an. Allerdings kommt die Ratenzahlung erst infrage, wenn es sich das Fitnessgerät in einem höheren Preissegment befindet.
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Fazit zur Hantelbank
Es ist erstaunlich, was mit einem guten Satz Gewichte und sogar einer billigen Bank erreicht werden kann.
Hantelbänke für den Heimgebrauch gibt es in allen Formen und Größen, wobei die Preise in der Regel die Anzahl der zusätzlichen Funktionen und die allgemeine Verarbeitungsqualität widerspiegeln.
Schnäppchen gibt es für etwa 40 bis 60 Euro, aber das sind sehr einfache Geräte, die normalerweise aus einem flachen, gepolsterten Kissen bestehen, das auf einem Paar schwacher Füße sitzt. Die Stabilität wird hier nicht besonders gut sein und mangelnde Anpassungsfähigkeit schränkt die Bandbreite der Übungen ein.
Wenn Sie etwas mehr ausgeben, werden die Hersteller zusätzliche Vorteile bieten, z. B. Bereiche zum Verstauen von Gewichten bei Nichtgebrauch, ein Gestell, das das Bankdrücken mit einer Stange erheblich vereinfacht und eine gute Einstellbarkeit, die endlose Übungsmöglichkeiten eröffnet.
Käufer sollten daher zunächst ihre Bedürfnisse, Ziele und Erfahrungen berücksichtigen sowie den verfügbaren Platz zuhause und des Budgets. Wer kaum Platz hat, sollte eine faltbare Option in Erwägung ziehen.
Neulinge können es sich wahrscheinlich leisten, das untere Ende der Budgetskala als Verarbeitungsqualität zu betrachten. Anpassungsfähigkeit und zusätzliche Features stehen wahrscheinlich nicht zu weit oben auf der Tagesordnung.
Die Leute mit mehr Erfahrung im Gewichtheben oder die zuvor ein Fitnessstudio besucht haben, benötigen bessere und schwerere Geräte mit Zubehörteilen.
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