Hantelbank-Der ultimative Ratgeber

Warum sollten Sie in eine Hantelbank investieren?

  • Die Hantelbank ist eine gute ErgĂ€nzung zu Ihrem Bodybuilding-Training im Fitnessstudio.
  • Eine Hantelbank hilft, Ihre Muskelmasse und Kraft zu erhöhen.
  • Damit können Sie natĂŒrliche Bewegungen ausfĂŒhren, die alle Muskeln in Ihrem Körper trainieren.
  • Eine Hantelbank ist ein GerĂ€t, das stabil, robust, vielseitig einstellbar und fĂŒr alle Konstruktionen geeignet ist.
  • Es kann an einer Steigung platziert werden, sodass Sie eine Vielzahl von Übungen ausfĂŒhren können, die verschiedene Muskelgruppen isolieren (flaches BankdrĂŒcken, Steigung, GefĂ€lle, AbstĂ€nde usw.).
  • Die meisten Modelle sind faltbar und kompakt, sodass sie entweder tĂ€glich oder bei Bedarf einfach weggerĂ€umt werden können. Um Platz zu schaffen oder wenn zunĂ€chst wenig Platz zur VerfĂŒgung steht.
  • Es ist ein relativ einfaches GerĂ€t, das keine komplizierte Montage oder Einrichtung erfordert.

Wie man eine Hantelbank benutzt

Eine Hantelbank kann Ihnen dabei helfen, Ihr Krafttraining zu verbessern. Es gibt unterschiedliche Formen von HantelbÀnken. Einige sind flach und andere können Sie individuell einstellen.


Es ist wichtig, dass Sie den richtigen Winkel beim Training mit einer Hantelbank finden, damit Sie sich nicht verletzen und genau die Muskelgruppen treffen, die Sie auch trainieren möchten.

Je grĂ¶ĂŸer die Neigung, bzw. der Winkel, desto mehr trainieren Sie die obere Brust. Achten Sie jedoch darauf, dass bei einem zu starken Winkel auch die Schulter mittrainiert wird. Die Belastung der Gewichte liegt dann auf der oberen Brust und der vorderen Schulter. Je weiter Sie mit der Lehne nach unten gehen, desto mehr wird Ihre untere Brustpartie trainiert.

So können Sie den Winkel und die Neigung der Hantelbank so variieren, dass Sie verschiedene KraftĂŒbungen ausfĂŒhren können. FĂŒr Bizepscurls ĂŒber dem Kopf sollten Sie aufrecht auf der Hantelbank sitzen, um optimale Muskelreize setzen zu können.

Vor allem Ihr RĂŒcken geschĂŒtzt und der Bizeps-Muskel isoliert. Sie treffen mit der Übung also nur den Bizeps-Muskel und können keinen Schwung holen, damit die Übung leichter wird. Achten Sie bei Bizeps-Übungen also immer darauf, dass Sie eine korrekte Haltung einnehmen. Hierzu finden Sie im Netz hilfreiche Trainingstipps von Fitnesstrainern.


FĂŒr den Anfang ist es wichtig, nicht zu schwere Gewichte zu nehmen. Suchen Sie sich ein Gewicht aus, mit dem Sie sechs bis zwölf Wiederholungen schaffen. So landen Sie im perfekten Hypotrophie-Bereich, d.h. die besten Voraussetzungen fĂŒr schnelles Muskelwachstum.

HantelbĂ€nke sollten außerdem nur fĂŒr KraftĂŒbungen genutzt werden. Die BĂ€nke eignen sich nicht als Cardio- oder Step-Aerobic-Einheit. Weiterhin sollten Sie fĂŒr eine bessere StabilitĂ€t die Beine immer am Boden lassen. So haben Sie auch bei schwerem Gewicht immer die Kontrolle und die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung ist sehr gering.

Anwendung

Welche Hantelbank Sie kaufen sollten, hĂ€ngt davon ab, wie Sie sie verwenden möchten. Mit anderen Worten, es sollten mehrere vorgegebene Ziele erreicht werden. Außerdem ist es wichtig, vor dem Kauf zu bestimmen, wie genau Sie Ihre Hantelbank verwenden möchten.

Gelegentliche Verwendung

Die Leistung ist nicht unbedingt ein entscheidender Faktor. Auch fĂŒr diejenigen, die gerade erst anfangen oder MuskelaufbauĂŒbungen mit ein bis drei Mal pro Woche (jeweils ca. 30 Minuten) planen zu trainieren.

RegulÀre Benutzung

Entwickelt fĂŒr diejenigen, die gelegentlich bis regelmĂ€ĂŸig trainieren und regelmĂ€ĂŸig zu Hause Krafttraining betreiben möchten, z. B. drei bis fĂŒnf Trainingseinheiten pro Woche mit einer Dauer von jeweils ca. 45 Minuten.

Intensiver Gebrauch

FĂŒr fortgeschrittene oder leistungsstarke Benutzer, die lĂ€ngere Zeit tĂ€glich trainieren möchten (durchschnittlich eine Stunde pro Tag).

Hantelbank
HantelbÀnke haben vielseitige Funktionen

Die Funktionen und ihre Vorteile

Die Performance

Sie sollten die maximale Benutzerlast, die von der Hantelbank getragen wird, die maximale Belastung der Stangenauflage und die der einzelnen Trainingspositionen ĂŒberprĂŒfen. ÜberprĂŒfen Sie als NĂ€chstes die Anzahl der verschiedenen Übungen, die mit der Bank ausgefĂŒhrt werden können. Ebenfalls die verschiedenen Optionen und die Muskeln, mit denen Sie trainieren können.

Der Platz

Je nachdem, wie viel Platz zur VerfĂŒgung steht, möchten Sie möglicherweise die Abmessungen der Maschine im zusammengeklappten und geöffneten Zustand, sowie die Funktionsweise des Neigungsmechanismus ĂŒberprĂŒfen.

Einrichten

PrĂŒfen Sie, wie einfach oder schwierig es ist, die Maschine zusammenzubauen und ob sie schnell und einfach zusammengeklappt werden kann, damit Sie sie bei Bedarf wegstellen können.

Anpassungen und Einstellungen

ÜberprĂŒfen Sie, welche Upgrades und / oder Zubehörteile fĂŒr Ihre Hantelbank verfĂŒgbar sind, um Ihre Maschine so lange wie möglich zu nutzen. Sie sollten sich vorzugsweise fĂŒr eine Hantelbank mit vollem Funktionsumfang entscheiden, mit der Sie die meisten Muskelgruppen trainieren und eine Vielzahl von Übungen ausfĂŒhren können.

HantelbĂ€nke werden zunehmend mit zusĂ€tzlichem Zubehör ausgestattet, mit dem Sie die Anzahl der durchfĂŒhrbaren Übungen erhöhen können (Beinhebel fĂŒr BeinĂŒbungen, Seilrolle fĂŒr RĂŒcken und Trizeps, Butterfly fĂŒr die Brustmuskeln, usw.).

Es steht eine große Auswahl zur VerfĂŒgung, aber nicht alle sind fĂŒr Ihr Training unbedingt erforderlich, da Sie auch ohne dieses Zubehör effektive Workouts durchfĂŒhren können.

Wenn Sie ein knappes Budget haben und es sich nicht leisten können, eine Maschine zu kaufen, die bereits komplett ausgestattet ist, empfehlen wir den Kauf einer Hantelbank, die aufgerĂŒstet werden kann, damit Sie spĂ€ter weitere Teile hinzufĂŒgen können.

StabilitÀt und Haltbarkeit

Stellen Sie sicher, dass Sie eine Hantelbank wĂ€hlen, die Ihrer StĂ€rke, Ihrem Gewicht und Ihrer GrĂ¶ĂŸe entspricht. Es sollte solide genug sein, um Ihre Erfahrung und Ihr Gewichtheben zu meistern.

BerĂŒcksichtigen Sie, wie oft Sie die Bank benutzen möchten und ĂŒberprĂŒfen Sie sorgfĂ€ltig die Festigkeit der Bank, der SchulterstĂŒtzen, der Stange und der Scheibengewichte.

Je erfahrener Sie sind und je öfter Sie trainieren, desto mehr Abnutzungserscheinungen machen Sie auf Ihrer Bank und desto wichtiger ist es, eine dauerhafte und solide zu erhalten.

In Bezug auf die Sicherheitshinweise der Bank ist es wichtig, Ihre Kraft nicht zu ĂŒberschĂ€tzen und zu schwere Gewichte zu heben, was zu Verletzungen fĂŒhren kann. Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie jede Übung richtig ausfĂŒhren, indem Sie Ihre Bauchmuskeln bei jedem Training zusammenziehen, ohne den RĂŒcken zu stark zu krĂŒmmen.

Komfort und Sicherheit

WĂ€hlen Sie eine Hantelbank mit einer RĂŒckenlehne, die groß genug ist, damit Sie bequem und am besten schrĂ€g drĂŒcken können. WĂ€hlen Sie eine Bank mit einem bequemen Sitz, der sowohl stabil als auch verstellbar ist, damit Sie jede Übung richtig ausfĂŒhren können.

Stellen Sie sicher, dass die SchulterstĂŒtzen sowohl in der Höhe als auch in der GrĂ¶ĂŸe verstellbar sind. ÜberprĂŒfen Sie abschließend, ob die Bank sowohl mit SicherheitsverschlĂŒssen als auch mit Sicherheitsspottern ausgestattet ist.

Garantie

Dies ist ein wichtiges Kriterium, das sich auf die Lebensdauer Ihrer Bank auswirkt und es Ihnen ermöglicht, Probleme zu beheben, die wÀhrend der Verwendung auftreten können.

So wÀhlen Sie die perfekte Hantelbank

Abgesehen von Gewichten ist die Hantelbank wahrscheinlich, das wichtigste Heim-FitnessgerĂ€t. Vor allem fĂŒr die, die gerne Gewichte heben möchten. Beim Gewichtheben gibt es drei Hauptkörperpositionen: Stehen, Sitzen und Liegen auf dem RĂŒcken.

Wenn Sie eine Gewichtheberbank verwenden, können Sie Übungen in Sitz- und Liegepositionen ausfĂŒhren und damit die Gesamtanzahl der Übungen erweitern, die Sie ausfĂŒhren können. Sie können auch HantelbĂ€nke fĂŒr bestimmte FitnessĂŒbungen verwenden, z. B. Dips, LiegestĂŒtze und Step-ups.

Schritt 1: Legen Sie Ihr Budget fest


Obwohl jeder gerne ein unbegrenztes Budget hÀtte, ist dies normalerweise nicht realistisch. Stellen Sie sich ein Budget zusammen und denken Sie daran, dass die richtige Bank jahrelang verwendet werden kann. Auch ein Budget hilft Ihnen dabei, Ihre PrioritÀten besser einzuschÀtzen.

Schritt 2 : Was sind Ihre Ziele?


Möchten Sie so viel Gewicht wie möglich heben? Dann ist die robusteste Heimbank oder sogar eine kommerzielle Bank ein Muss. Vielleicht möchten Sie einfach nur die Kraft behalten, die Sie haben?

In diesem Fall sollte eine Basisbank ausreichen. Vielleicht suchen Sie eine Bank als einziges FitnessgerÀt, das Sie kaufen möchten? Dann möchten Sie vielleicht eine unserer vielseitigeren Bankoptionen ausprobieren. Ihre Ziele beim Gewichtheben werden Ihre Entscheidungen beeinflussen, wenn es um die richtige Hantelbank geht.

Schritt 3 : Bestimmen Sie Ihre BedĂŒrfnisse / PrioritĂ€ten


Es wĂ€re zwar großartig, eine Bank mit all den fortschrittlichen Funktionen zu haben. Das ist möglicherweise nicht das, was Sie brauchen und darĂŒber hinaus kann es Ihre FĂ€higkeit beeintrĂ€chtigen, bestimmte Übungen auszufĂŒhren, die fĂŒr Ihren Trainingsablauf von entscheidender Bedeutung sein können.

Ein wichtiger Schritt bei der Auswahl der perfekten Hantelbank ist die Ermittlung Ihrer BedĂŒrfnisse. FĂŒhren Sie alle Übungen auf, die Sie ausfĂŒhren möchten und berĂŒcksichtigen Sie alle anderen GerĂ€te. Lesen Sie anschließend die folgenden Beschreibungen der Arten von HantelbĂ€nken, um die richtige Art von Bank fĂŒr Sie zu finden.

Schritt 4: Denken Sie ĂŒber Platz und GrĂ¶ĂŸe nach

Wie viel Platz haben Sie fĂŒr die Bank?

Denken Sie daran, dass Sie beim AusfĂŒhren von Brustfliegen ausreichend Platz fĂŒr die volle Ausdehnung Ihrer Armspanne oder fĂŒr die LĂ€nge der Langhantel beim BankdrĂŒcken benötigen.

Sie benötigen auch Platz, damit Ihre Beine am Ende der Bank hĂ€ngen können. Wir empfehlen, den verfĂŒgbaren Platz zu messen. Sehen Sie sich dann die Abmessungen der von Ihnen betrachteten Bank genau an, um sicherzustellen, dass sie passt.

Quellenangabe des Videos:
WUNSCHKANAL – NICE-TO-HAVE!

Die TOP 5 HantelbĂ€nke findest du hierđŸ”©

1.Profihantel Deluxe Hantelbank✅

2.Gorilla Sports Hantel-Bank✅

3.ScSports Hantelbank✅

4.Sixbros Flachbank✅

5.Trainhard Hantelbank✅

Arten von Hantelbank

Nach diesen vier Schritten sollten Sie eine gute Vorstellung davon haben, was fĂŒr Sie richtig ist. Im Folgenden finden Sie eine Zusammenfassung der von uns angebotenen Hantelbanktypen, die Ihnen bei der Entscheidung helfen sollen, welcher banktyp fĂŒr Sie am besten geeignet ist.

Einfache flache oder verstellbare Bank

Diese Art von Bank ist sehr einfach, aber immer noch sehr effektiv. Sie werden ohne zusÀtzliche StÀnder oder ZusatzgerÀte geliefert, sind jedoch leicht und einfach zu transportieren. Sie können sie auch in Verbindung mit HebestÀndern und Rahmen verwenden, um Ihr Training zu optimieren.

Langhantelbank

Diese Art von Bank verfĂŒgt ĂŒber eine integrierte Langhantelablage, die sich perfekt eignet, wenn Sie das BankdrĂŒcken in Ihr Training einbeziehen möchten und nicht bereits ĂŒber StĂ€nder oder einen Rahmen zum Halten der Langhantel verfĂŒgen. Einige LanghantelbĂ€nke sind auch mit einer Beinlocke ausgestattet, um Ihrem Training eine neue Dimension zu verleihen.

Multifunktionsbank

Diese Art von Bank hat eine Vielzahl von Funktionen in einem. Sie sind perfekt, wenn Sie eine breite Palette von Übungen bis zu einem Grundniveau durchfĂŒhren möchten. Sie sind ideal, wenn Sie ein sehr vielseitiges GerĂ€t benötigen und nicht viele separate Heim-FitnessgerĂ€te kaufen möchten.

Das sind also die drei Hauptkategorien von HantelbĂ€nken fĂŒr den Heimgebrauch. NatĂŒrlich gibt es auch kommerzielle HantelbĂ€nke, auf die wir hier nicht eingehen. Es handelt sich jedoch um solide, langlebige BĂ€nke, die fĂŒr den Einsatz in gewerblichen Fitnessstudios entwickelt wurden.

Kommerzielle GewichtheberbĂ€nke sind normalerweise fĂŒr die meisten Menschen ĂŒbermĂ€ĂŸig belastbar und haben einen höheren Preis. Wenn Sie jedoch ein sehr ernstzunehmender Gewichtheber oder Kraftheber sind, ist eine kommerzielle Bank möglicherweise besser geeignet.

Was ist die beste Hantelbank fĂŒr Ihr Zuhause?

Sogar eine einfache, gĂŒnstige Flachbank im Keller ist eine willkommene ErgĂ€nzung fĂŒr jedes aufstrebende Fitnessstudio zuhause, aber fĂŒr diejenigen, die nach echtem Gainz suchen, lohnt es sich in etwas Wesentlicheres zu investieren.

Aus diesem Grund gefĂ€llt uns die Heavy Duty 260kg FID Hantelbank von Mirafit sehr gut. Es ist wie ein Panzer aufgebaut und kann fĂŒr Steigungs- und GefĂ€lleĂŒbungen auf vier SchlĂŒsselpositionen eingestellt werden.

FID Hantelbank Mirafit 🛒(Bis 260kg belastbar)

Eine maximale Belastung von 260 kg (einschließlich des Benutzers) bedeutet, dass jemand mit durchschnittlichem Körperbau unglaublich schwere Gewichte erreichen kann, ohne die strukturelle IntegritĂ€t der Bank zu beeintrĂ€chtigen. In der Tat ist es wahrscheinlicher, dass Ihre Decke nachgibt, bevor dieser harte Keks zerbröckelt.

Zugegeben, es gibt kein eingebautes Gestell zum Aufbewahren von Gewichten und es kann auch nicht zum leichteren Verstauen zusammengeklappt werden, aber die extra dicke Polsterung und die hervorragende VerarbeitungsqualitĂ€t machen dies zu einem soliden Angebot fĂŒr unter 150 Euro.

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Gibt es die Möglichkeit HantelbÀnke in Raten oder auf Rechung zu bezahlen?

Einige Anbieter bieten diese Möglichkeit natĂŒrlich an. Allerdings kommt die Ratenzahlung erst infrage, wenn es sich das FitnessgerĂ€t in einem höheren Preissegment befindet.

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Fazit zur Hantelbank

Es ist erstaunlich, was mit einem guten Satz Gewichte und sogar einer billigen Bank erreicht werden kann.
HantelbĂ€nke fĂŒr den Heimgebrauch gibt es in allen Formen und GrĂ¶ĂŸen, wobei die Preise in der Regel die Anzahl der zusĂ€tzlichen Funktionen und die allgemeine VerarbeitungsqualitĂ€t widerspiegeln.

SchnĂ€ppchen gibt es fĂŒr etwa 40 bis 60 Euro, aber das sind sehr einfache GerĂ€te, die normalerweise aus einem flachen, gepolsterten Kissen bestehen, das auf einem Paar schwacher FĂŒĂŸe sitzt. Die StabilitĂ€t wird hier nicht besonders gut sein und mangelnde AnpassungsfĂ€higkeit schrĂ€nkt die Bandbreite der Übungen ein.

Wenn Sie etwas mehr ausgeben, werden die Hersteller zusĂ€tzliche Vorteile bieten, z. B. Bereiche zum Verstauen von Gewichten bei Nichtgebrauch, ein Gestell, das das BankdrĂŒcken mit einer Stange erheblich vereinfacht und eine gute Einstellbarkeit, die endlose Übungsmöglichkeiten eröffnet.

KĂ€ufer sollten daher zunĂ€chst ihre BedĂŒrfnisse, Ziele und Erfahrungen berĂŒcksichtigen sowie den verfĂŒgbaren Platz zuhause und des Budgets. Wer kaum Platz hat, sollte eine faltbare Option in ErwĂ€gung ziehen.

Neulinge können es sich wahrscheinlich leisten, das untere Ende der Budgetskala als VerarbeitungsqualitÀt zu betrachten. AnpassungsfÀhigkeit und zusÀtzliche Features stehen wahrscheinlich nicht zu weit oben auf der Tagesordnung.

Die Leute mit mehr Erfahrung im Gewichtheben oder die zuvor ein Fitnessstudio besucht haben, benötigen bessere und schwerere GerÀte mit Zubehörteilen.

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heinzmonck

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