Ernährungsplan für den Muskelaufbau

Muskelaufbau Ernährungsplan-Die Fakten

Ernährung für den Muskelaufbau– Die wichtigsten Infos

Der Muskelaufbau Ernährungsplan ist eine Wissenschaft für sich. Um den Körper in den Aufbaumodus zu schalten, gibt es einige Dinge zu beachten. In folgenden Artikel werden näher auf das Thema eingehen und es kurz und knackig alle wichtigen Informationen preisgeben.

Eine Person, die viel trainiert speziell für den Muskelaufbau, braucht einen angepassten Ernährungsplan. Eine Aussage, die ich oft höre: Ich trainiere so hart, bekomme aber keine Muskeln, obwohl ich sechsmal die Woche ins Fitnessstudio gehe? Meine Gegenfrage lautet:

Was isst du denn Überhaupt! Der Junge Mann antwortete: Ich esse zwei Semmeln in der Früh und eine Pizza am Abend! Meine ganz klare Antwort darauf: So wird das nichts! Deine Ernährung ist Falsch und du konsumierst, viel zu wenig Eiweiß!

Eiweiß oder auch Protein genannt ist das magische Zauberwort. Ohne diesen Baustein kann kein Wachstum stattfinden. Ein Auto kann auch nicht ohne Benzin Fahren. Ohne Teer kann auch keine Straße gebaut werden. Kurz gesagt, um Muskeln aufzubauen wird ein Kalorienüberschuss benötigt. Aber ich rede hier von gesunden Kalorien und kein Fast Food :)

Beim Muskelaufbau bzw. Krafttraining werden die Muskeln stark belastet und somit beschädigt. In deinen Muskelzellen entstehen kleine Mikrofaserrisse. Diese müssen repariert werden und das geht nur mithilfe von Eiweiß/Proteinen. Protein ist der Baustoff, der die Muskeln wieder repariert. Da du Muskelaufbau betreibst, sollte dein Ernährungsplan dementsprechend viele Proteine enthalten.

Ein zweiter wichtiger Faktor sind die Kohlenhydrate! Ohne Kohlenhydrate haben deine Muckis, keinen Brennstoff um zu arbeiten. Wenn deine Glykogenspeicher leer sind, besteht die Gefahr, dass wertvolle Muskelbausteine abgebaut werden. In Bodybuilder Sprache würde das heißen; Ey man du verlierst deine gainz 😉 und das wollen wir ja nicht.

Um das zu verhindern, sollte deine Ernährung ausreichend Proteine und Kohlenhydrate enthalten. Die Kohlenhydrate die du konsumieren solltest, sollten überwiegend aus Komplexen Carbs(Kohlenhydrate) bestehen. Über das Thema Fett sprechen wir ein andermal, da es hier ein paar Sonderheiten gibt.

Wie schaut ein Ernährungsplan für den Muskelaufbau aus?

Ein typischer Ernährungsplan für den Muskelaufbau besteht aus:

30-35%Eiweiß⬅Rind,Geflügel, Milchprodukte,Skyjoghurt, Quark,Hüttenkäse, Fisch und mageres Schweinefleisch

50%Kohlenhydrate⬅Reis,brauner Reis, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Vollkornprodukte(Vollkornudeln,Volkornbrot,Dinkelbrot)

15-20%Fett⬅Öl,Olivenöl,Rapsöl, Milchprodukte, Nüsse jeglicher Art, Omega 3 Fettsäuren Kapseln,Avocados, Fischfett(Lachs,Makrele etc.)

Deine tägliche Ernährung sollte so in etwa so aussehen. Am besten du teilst deine Ernährung auf 5 bis 6 Mahlzeiten auf. So garantierst Du eine kontinuierliche Eiweiß bzw. Nährstoffzufuhr für den Muskelaufbau.

Dein Muskelaufbau Ernährungsplan sollte gut durchdacht sein, denn nur durch das Training allein können deine Muskeln nicht wachsen. Das Training und die Eiweißreiche Ernährung gehört wie Pech und Schwefel einfach zu zusammen.

Beide Komponenten ergänzen sich Synergetisch, wie Ying und Yang zum Beispiel. Synergetisch bedeutet das beide sich gegenseitig verstärken. Nur so kannst du eine optimale Voraussetzung schaffen und dein Muskel in einen anabolen Zustand zu versetzen. Anabol bedeutet übrigens Muskel-aufbauend also nichts mit Anabolika ;P

Wo finde ich Ernährungspläne für den Muskelaufbau?

Im Zeitalter des Internets gibt es tausende Artikel zum Thema Muskelaufbau. Zum Beispiel gibt es Foren, Online Magazine, Bücher, E-Books, YouTube Videos und viele Zeitschriften wo du dich informieren kannst. Die Fitnesstrainer deines lieblings-Gyms können dir natürlich auch weiterhelfen.

Profi Muskelaufbau Ernährungsplan gefällig?

Du brauchst ein Ernährungsplan für den Muskelaufbau? Weist, aber nicht du wie anfangen sollst?

Kein Problem ich helfe dir dabei! Mein Name ist Heinz M. Ich besitze über 15 Jahre Trainingserfahrung und war aktiver Wettkampfathlet in Bodybuilding. Mein Ziel ist es Menschen zu helfen, ihren Traumkörper zu erreichen. Da ich sehr viel Fachwissen in diesen Bereich besitze, kann ich dich unterstützen. Über 50 Leute habe ich zu ihrem Traumkörper gecoacht und über 200 Trainings- und Ernährungspläne habe ich geschrieben.

Wenn Du Unterstützung brauchst, kann ich Dir gerne helfen! Bitte kontaktiere mich unter Getslim24@gmx.de mit den Betreff Ernährungsplan. Anschließend melde ich mich bei Dir! Gemeinsam erstellen wir ein individuellen Training- und Ernährungsplan. Somit steht dem Muskelaufbau nichts mehr im Wege.

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heinzmonck
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