Muskelaufbau

Muskelaufbau Ernährungsplan?

Ernährung für den Muskelaufbau

Eine Person, die viel trainiert speziell für den Muskelaufbau, braucht einen angepassten Ernährungsplan. Eine Aussage, die ich oft höre: ich trainiere so hart, bekomme aber keine Muskeln, obwohl ich sechsmal die Woche ins Fitnessstudio gehe? Meine Gegenfrage lautet:

Was isst du denn Überhaupt ! Der Junge Mann antwortete: Ich esse zwei Semmeln in der Früh und eine Pizza am Abend! Meine ganz klare Antwort heißt: Deine Ernährung ist Falsch und du konsumierst, viel zu wenig Eiweiß!

Eiweiß heißt das Zauberwort. Ohne diesen Baustein kann kein Wachstum stattfinden. Ein Auto kann auch nicht ohne Benzin Fahren.

Beim Muskelaufbau bzw. Krafttraining werden die Muskeln stark belastet und somit beschädigt. Eiweiß ist der Baustoff, der die Muskeln wieder repariert. Da du Muskelaufbau betreibst, sollte dein Ernährungsplan viele Proteine enthalten.

Ein zweiter wichtiger Faktor sind die Kohlenhydrate! Ohne Kohlenhydrate haben deine Muckis, keinen Brennstoff um zu arbeiten. Wenn deine Glykogen Speicher leer sind, besteht die Gefahr, dass wertvolle Muskelbausteine abgebaut werden. Um das zu verhindern, sollte deine Ernährung ausreichend Proteine und Kohlenhydrate enthalten. Über das Thema Fett sprechen wir ein andermal.

Wie schaut ein Ernährungsplan für den Muskelaufbau aus?

Ein typischer Ernährungsplan für den Muskelaufbau besteht aus:

30-35%Eiweiß⬅Rind,Gefügel, Milchprodukte

50%Kohlenhydrate⬅Reis,Kartoffeln, Vollkornprodukte

15-20%Fett⬅Öl,Milchprodukte, Nüsse

Wo finde ich Ernährungspläne für den Muskelaufbau?

Im Zeitalter des Internets gibt es tausende Artikel zum Thema Muskelaufbau. Zum Beispiel gibt es Foren, Online Magazine, Bücher, eBooks, YouTube Videos und viele Zeitschriften wo du dich informieren kannst. Die Fitnesstrainer deines lieblings-Gyms können dir auch weiterhelfen.

Ich habe von Muskelaufbau keine Ahnung, möchte aber einen Profi Ernährungsplan haben!

Du brauchst ein Ernährungsplan für den Muskelaufbau? Weist, aber nicht du wie anfangen sollst?

Kein Problem ich helfe dir dabei! Mein Name ist Heinz Mönck. Ich besitze über 14 Jahre Trainingserfahrung und war aktiver Wettkampfathlet in Bodybuilding. Mein Ziel ist es Menschen zu helfen, ihren Traumkörper zu erreichen. Da ich sehr viel Fachwissen in diesen Bereich besitze, kann ich dich unterstützen. Über 50 Leute habe ich zu ihrem Traumkörper gecoacht und über 200 Trainings- und Ernährungspläne habe ich geschrieben.

Wenn Du Unterstützung brauchst, kann ich Dir gerne helfen! Bitte kontaktiere mich unter Getslim24@gmx.de mit den Betreff Ernährungsplan. Anschließend melde ich mich bei Dir! Gemeinsam erstellen wir einen individuellen Training und Ernährungsplan. Somit steht dem Muskelaufbau nichts mehr im Wege.

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