Fettverbrennung anregen

Im heutigen Artikel geht es darum wie kann ich die Fettverbrennung optimal anregen. Es drehen sich viele Mythen um die Fettverbrennung. Wir zeigen Ihnen die besten Methoden, die sie optimal in der Praxis umsetzen können. 

Welche Methoden gibt es, um die Fettverbrennung anzuregen?

Die Fettverbrennung ist ein komplexes Thema was viele Abnehmwillige Kopfschmerzen bereitet. Zunächst einmal unterteilt man auf drei Ebenen/Säulen, um die Fettverbrennung anzuregen. Und zwar sind das: die Ernährung, die sportliche Aktivität und die Supplementation. In diesem Abschnitt werden wir zuerst die Ernährung näher erläutern und Ihnen Tipps verraten, die wirklich helfen. 

Mein erster Tipp lautet schreiben Sie sich auf was Sie essen. Führen Sie am besten ein kleines Tagebuch und rechnen alle Kalorien, die Sie tagsüber gegessen haben aus. Somit haben Sie eine Übersicht wie viele Kalorien sie am Tag konsumieren.

Anschließend können Sie anfangen die schlechten Nahrungsmittel aus der Ernährung zu streichen. Schlechte Nahrungsmittel wären z.b. weißes Brot, Süßigkeiten, Fastfood, Alkohol und der Haushaltszucker.

Beim Braten sollten Sie so wenig wie möglich Öl benutzen. Am besten, einen Esslöffel pro Bratsession(mithilfe des Esslöffels kann man das Öl besser dosieren). Es reicht völlig aus, einen Esslöffel für das Zubereiten von Speisen zu benutzen. Dann können sie noch überlegen, bei jeder Mahlzeit die tagsüber gegessen wurde, die Kohlenhydratmenge zu halbieren. 

Ein Beispiel wäre: angenommen sie essen sonst sechs Vollkorntoast , stattdessen essen sie nur noch drei und dafür etwas mehr Putenbrust. Die Putenbrust enthält viel Protein, was lange satt hält und die Fettverbrennung anregen kann.

Allein mit dieser Methode verbrennen sie 300 bis 500 Kalorien täglich. Wie man erkennen kann, können kleine Veränderung an der Ernährung große Auswirkungen haben. 

Fettverbrennung anregen Tipp Nummer 2. 

Essen Sie mehr Proteine. Proteine sind ein sehr wichtiger Baustoff für die Muskulatur. Noch ein weiterer positiver Effekt sind die stoffwechselanregenden Fähigkeiten. Sollten Sie nach einer Mahlzeit immer noch Hunger verspüren, essen sie einfach stattdessen ein bisschen mehr Fleisch oder trinken einen Protein-Shake, somit ist der Hunger Schnee von gestern.

Mein dritter Fettverbrennungstipp ist eigentlich sehr simpel aber dennoch unterschätzt. Vermeide zuckerhaltige Getränke wie Cola, Limonade ,Red Bull, Säfte und andere Getränke. Allein, wenn ein Liter Cola am Tag weglassen wird, ersparen sie sich 400 Kalorien.

Ist das nicht unglaublich? Denn die meisten Menschen ist es nicht bewusst. Genau deshalb, habe ich diesen Tipp in meine  Liste aufgenommen, um das zu verdeutlichen. Wenn Sie diesen Tipp befolgen, können Sie einige Pfunde schon verlieren ohne die Ernährung umstellen zu müssen. 

Mein letzter Ratschlag in der Ernährungssektion wäre “esse scharfes Essen “. Klingt zunächst etwas kurios aber es funktioniert. Die Wirkung des scharfen Essens ist eigentlich ganz einfach zu erklären. Gewürze wie Chili oder Cayennepfeffer erhöhen den Stoffwechsel und verbrennen zusätzliche Kalorien.

Sie werden mit dieser Methode keine 1000 Kalorien am Tag verbrennen, dennoch bringt ihn dieser kleiner aber feiner Tipp näher an Ihr gewünschtes Ziel.100 bis 150 zusätzliche Kalorien am Tag sind hier möglich, allein durch scharfes essen. Aus diesem Grund  würzen Sie Ihr Essen schön scharf und seien nicht sparsam damit.

anrengen der Fettverbrennung
Treiben sie regelmäßig Sport und Ihre überschüssigen Pfunde verschwinden …

Fettverbrennung anregen durch Sport

Wer regelmäßig Sport treibt, der verbrennt deutlich mehr Kalorien. Diesen Satz sollten Sie sich deutlich einprägen. Deshalb ist es wichtig, dass regelmäßig sportliche Aktivitäten in Ihren Alltag integriert werden. Für welche Sportart sie sich letztendlich entscheiden liegt bei Ihnen.

Es ist ganz wichtig, dass es ihnen die körperliche Betätigung Spaß macht. Die sportlichen Einheiten sollten regelmäßig und beständig betrieben werden. Somit garantieren sie, dass Ihr Stoffwechsel auf Turbomodus läuft und dadurch die Fettverbrennung angeregt wird. 

Allein, wenn sie drei bis viermal die Woche zu jeweils eine Stunde joggen gehen läuft Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren. Das wiederum bewirkt, dass sie mehr essen(die richtigen Nahrungsquellen) und schneller abnehmen können.

Angenommen Fahrradfahren macht Ihnen Spaß, dann sollten sie jeweils drei bis viermal die Woche für eine Stunde Fahrradfahren. Und halten somit den Stoffwechsel auf Trab. Ganz einfach, oder?

Folgende Sportarten kann ich empfehlen, um die Fettverbrennung anzuregen: 

  • Joggen
  • Schwimmen
  • Fahradfahren
  • Wandern 
  • Nordic Walking
  • Trampolinspringen
  • Fitness, Muskeltraining und Krafttraining
  • Crossfit
  • Boxen, Kickboxen, Mixed Martial Arts
  • Aerobic 
  • Ausdauereinheiten auf Laufbändern, Ergometer uns sonstige Trainingsgeräte
  • Fußball
  • Basketball
  • Springseilspringen 
  • Tanzen
  • Intervall Cardiotraining (Wechsel von Joggen und Sprinten in verschiedenen Zeitabständen)

Am besten man wählt eine Sportart aus, die Spaß macht und sie selbst kräftig  zum Schwitzen bringt und herausfordert. Bevor ich es vergesse, nicht jede Aktivität verbrennt gleich viel, das sollte noch bedacht werden. Wandern zum Beispiel verbrennt nicht so viel wie Kickboxen oder Schwimmen.

Es ist letztendlich egal, welche Sportart sie auswählen Hauptsache es wird gemacht. Bauen Sie einer der oben genannten sportlichen Aktivitäten in Ihr Wochenprogramm ein und sie werden sehen wie die überschüssigen Fettpolster langsam verschwinden. Sport ist zwar Mord aber man kann definitiv die Fettverbrennung anregen :). Worauf noch warten let’s go !

Nahrungsergänzungsmittel um die Fettverbrennung anzuregen

Die letzte Säule die der drei Ebenen heißt Nahrungsergänzungsmittel auch Supplemente genannt. Diese Ebene ist vielleicht nicht die stärkste, aber dennoch sehr wichtig um die Fettverbrennung anregen . Es ist sozusagen das Feintuning um zusätzlich mehr Prozente herauszuholen und eine sinnvolle Ergänzung für Sport und die Ernährung.

Diese folgenden Ergänzungsmittel können Ihre Fettverbrennung in die Höhe treiben und sind gute Begleiter während der Diät. 

Grün Tee Extrakt (grüner Tee)

Koffein (Kaffee) 

CLA- konjugierte Linolsäure

Whey Protein

Hoodia Gordoni (Appetitzügler)

L-Carnitin

Bcaas

Omega 3 Fettsäuren -(Olivenöl, Lachs andere Fischsorten)

Fatburner (kann man probieren, Problem ist das manche den Appetit zu stark anregen)

Das waren die effektivsten Supplemente, die ihre Ernährung oder Diät boosten und gute Ergebnisse bringen. Die Omega 3 Fettsäure Kapseln, Grün Tee Extrakt und Koffein können auch aus der normalen Ernährung konsumiert und müssen nicht unbedingt gekauft werden.

Wer es dennoch möchte, kann das gerne machen. Die anderen Supps der obengenannten Fettverbrennungsliste kommen in normalen Lebensmittel relativ gering vor und müssen daher gekauft werden.

Zu der Wirkungsweise der einzelnen Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen, empfehlen wir diesen Ratgeber. Zwar macht Supplementation von Ergänzungsprodukten einen kleineren Teil aus, um die Fettverbrennung anzuregen, ist aber ein verlässlicher Partner der nicht fehlen darf. 

Abschluss

Kombiniere alle drei Säulen und Ihre Pfunde sind in null Komma nichts verschwunden, denn die drei Säulen ergänzen sich synergetisch(verstärken sich gegenseitig). Die Fettverbrennung wird regelrecht nach vorne katapultiert, wenn die genannten Tipps in der Praxis umgesetzt werden.

Und bevor ich es vergesse, schieben sie nicht alles auf morgen, denn es gibt keinen besseren Tag als heute mit dem Training oder der Ernährungsumstellung zu beginnen.

In diesem Sinne frohe Fettverbrennung.:)

Schon gelesen? 👇

Schnell abnehmen

Die Low Carb Pizza

Mit Tanzen abnehmen

heinzmonck
Letzte Artikel von heinzmonck (Alle anzeigen)
Erfolgreich Abnehmen
Sicher Dir jetzt das gratis E-Book und erreiche Dein Wunschgewicht
Beim erfolgreichen Eintrag erhältst du sofort dein E-Book. Du erklärst dich einverstanden zum Newsletterversand zu Produkten und Artikeln
%d Bloggern gefällt das: