Ist es möglich mit dem Ergometer abzunehmen?
In diesem Artikel geht es darum, ob man mit einem simplen Ergometer, effektiv Gewicht verlieren kann.
Bestimmt kennt es jeder, es ist kalt und der Winter steht vor der Tür. Und man möchte einfach nicht bei so einem Wetter rausgehen. Kurz ausgedrückt: Man hat einfach kein Bock. Aber dann, kommt das schlechte Gewissen und sagt dir: wolltest du eigentlich nicht etwas für deine Figur tun? In so einer Zwickmühle und genau in solchen Momenten, ist der Ergometer der perfekte Helfer in Not.
Wenn die Motivation für eine Sportliche bzw. Ausdauereinheit zu wünschen übrig lässt, kann der Ergometer zum Abnehmen eine große Hilfe sein. Die Ergebnisse, die Sie erzielen können sind, wirklich spitzenmäßig.
Zunächst was ist ein Ergometer überhaupt?
Der Ergometer ist ein Fahrrad ähnliches Gerät, das Zuhause aufbewahrt wird. Mit dem Sportgerät können sportliche Aktivitäten wie Fahrradfahren ausgeübt werden. Im Prinzip fährt man Fahrrad Zuhause.
Überall wo Sie möchten, kann der Ergometer aufgestellt und benutzt werden. Zum Beispiel im Wohnzimmer, Schlafzimmer, Keller oder wo immer Sie es gerne möchten.
Der Vorteil dieses Gerätes: er ist immer für dich da, für jede sportliche Einheit sofort griffbereit und einsatzbereit. Also jetzt gibt es keine ausreden mehr! Rauf auf den Ergometer und das schnelle Abnehmen kann beginnen. In den nächsten Abschnitten werde ich dir genau verraten wie Du das anstellst, um das bestmögliche Ergebnis herauszuholen.
Abnehmen mit dem Ergometer-was muss ich beachten?
Es kommt darauf an, welches Ziel Du verfolgst und erreichen möchtest. Wenn Du nur dein Herz-Kreislauf-System verbessern und einfach nur fit bleiben möchtest, reicht es vollkommen aus, wenn Du dreimal 30 min in der Woche Fahrrad fährst(Indoor versteht sich).
Wenn du mit den Ergometer abnehmen möchtest, sollten mehr Einheiten gemacht werden. Vier bis sechs Einheiten in der Woche zu je 30 min bis 60 min sind hier zu empfehlen. Die Einheiten kann man zu jeder Tageszeit ausführen. Zum Beispiel vor dem Schlafengehen oder vor dem Frühstück wären zwei gute Zeitpunkte.
Anfänger sollten mit vier Einheiten pro Woche mit mindesten 30-45 min Radeleinheiten beginnen. In den nächsten Wochen kann man sich langsam herantasten und steigern. Viele Sportanfänger waren mit diesem Pensum ziemlich zufrieden und sahen nach wenigen Wochen schon Ergebnisse.
Um optimal mit den Ergometer abnehmen zu können, muss darauf geachtet werden, das der Puls nicht zu Hoch ist. Bei einem höheren Puls, wird eher die Ausdauer trainiert. Was ja eigentlich nicht schlimm ist, solange Ihr dieses Ziel verfolgt.
Was ist der optimale Puls um mit dem Ergometer Fett abzunehmen?
Mit den Ergometer abnehmen ist es nicht anders als die anderen Sportarten wie Laufen, normales Fahrradfahren oder Fußballspielen. Jede Sportart funktioniert, wenn Sie mit entsprechender Intensität ausgeführt wird.
Es bringt nichts auf den Ergometer zu sitzen und paar mal zu strampeln und gleichzeitig mit dem Handy herumzuspielen. Damit wirst Du kläglich scheitern und keine Erfolge erzielen. Also verschwende keine Zeit. Deswegen konzentriere dich bewusst bei jeder Ausdauereinheit und gib Gas.
Wenn du wirklich mit den Ergometer abnehmen möchtest, dann gib dir gefälligst Mühe. Um das bestmögliche herauszuholen und das meiste Fett zu verbrennen, sollte dein Puls bei 60 -70 % deiner maximalen Herzfrequenz liegen. Bei einem 20 bis 30-jährigen Mann wäre das ein Puls von 120 bis 130 Herzschlägen die Minute.
Viele Experten meinen, dass der Puls bei der Fettverbrennung keine Rolle spielt. Das mag wahrscheinlich stimmen, trifft aber nicht auf jeden zu. Ich kann es nur aus persönlicher Erfahrung sagen, das ich mit diesem Richtwert sehr gut gefahren bin, wenn es darum geht optimal die Fettverbrennung anzuregen.
An den Ergometer Gerät befindet meistens an den Griffen ein Pulsmesser, checkt deshalb euren Puls regelmäßig während ihr gerade strampelt. Wer etwas fortgeschrittener ist, kann beim Fahrrad strampeln, zwischen hoher Intensität und niedriger Intensität abwechseln. Diese Trainingsmethode nennt man: „Intervalltraining“.
Mit dieser Taktik ist es sogar möglich noch mehr Fett zu verbrennen. Diese Methode ist wirklich sehr intensiv und sollte max. 3-4 mal mit je 20 bis 30 min pro Woche ausgeführt werden. Anmerkung: Bei den Cardioeinheiten solltest Du mittelmäßig bis ordentlich schwitzen.
Die Pulsmessung dient lediglich als Orientierung, damit ist es möglich ungefähr abzuschätzen, ob die Intensität hoch genug ist. Solltest Du gar nicht schwitzen, machst Du definitiv etwas falsch und das Ergometer abnehmen Projekt funktioniert somit nicht.
Was gibt es sonst noch beim Ergometer abnehmen zu beachten?
Folgende punkte, gibt es noch zu beachten:
- Mach dir einen Plan-Wie oft in der Woche? Wie lange soll die Einheiten dauern?
- Aufwärmen und Cooldown: Bevor die Trainingseinheit anfängt, solltest du mit leichter Intensität, für ca. 5 Minuten, mit dem Ergometer dich aufwärmen. Nach dem Training wäre ein Cooldown auch nicht verkehrt( Drücke dazu einfach die Cooldown taste). Der Cooldown ist die Phase, wo du vom hohen Puls zurück auf den normalen Puls herunterfährst.
- Mache regelmäßig Sport-Lege dir feste Tage fest, wann du Sport treiben möchtest.
- Bleibe beständig auch, wenn die Ergebnisse nicht sofort sichtbar sind.
- HOT NUGGET :Führe die Trainingseinheiten mit den Ergometer am besten in der Früh aus! Am besten noch vor dem Frühstück. Der Fettverbrennungseffekt ist um ein vielfaches höher.
- Versuche dich gesund und möglichst kalorienarm zu ernähren. Eine erhöhte Proteinzufuhr kann auch nicht schaden(PS:Auf Getslim24 gibt es etliche Artikel über dieses Thema. 🙂
- Gib immer 100 Prozent und sei nicht halbherzig bei der Sache.
- Konzentriere und fokussiere deine Ziele. Schreibe die genauen Gründe nieder, warum Du abnehmen möchtest(dient als Motivation).
- Führe ein Trainingstagebuch: schreibe regelmäßig deine Trainingsleistung, Körpergewicht, Maße, Umfänge etc. und verbrannten Kalorien nieder. So kannst du dich selbst kontrollieren und motivieren.
So ich hoffe die Tipps und Tricks können Dir weiterhelfen. Und Du kannst somit deine Ziele erreichen. Viel Spaß beim Umsetzen und ein Riesenerfolg wünsche ich dir. Somit steht dem Abnehmen mit den Ergometer nichts mehr Wege.
Meine TOP Fahrradergometer Kaufempfehlung 🔉
Suchst Du nach den richtigen Ergometer und das möglichst preisgünstig? Weißt, aber nicht welchen Du nehmen sollst?
Ja dann kein Problem! Ich gebe meine persönliche Empfehlung über das folgende Produkt:
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- klappbarer Fahrrad-Heimtrainer und Fitness Bike mit acht verschiedenen Widerstandsstufen
- sehr schnell und leicht auf- und abzubauen
- indoorcycling Fitness- und Cardiogerät zur Stärkung des Herz-Kreislaufsystems
- ein sehr robuster Ausdauertrainer
- fitnesscomputer mit LCD Display die Funktionen sind: Zeitmessung / BodyScan / Kalorienrechner / Geschwindigkeitsmesser /Distanzmessung / Pulsmessung
- effektives Muskel- und Ausdauertraining wird ermöglicht
- praktische Handyablage am Lenker und Handtuchhalter
- maximale Belastung bis zu 130 kg,
- die Aufstellmaße: ca. 80,5 x 43,5 x 112 cm
- preisgünstig ca.117 Euro und Amazonbestseller
Fazit sehr zu empfehlen für effektives Heimtraining 👍
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Seit 15 Jahren aktiver Fitnessathlet, Personaltrainer, Ernährungsexperte und CEO von Getstlim24.com. Ich habe es mir zur Aufgabe gemacht, mit meinem Fachwissen, Menschen zu einem gesünderen und schlankeren Körper zu verhelfen. Gesundheit ist unser kostbarstes Gut, genau aus diesem Grund entstand das Gesundheitsportal Getslim24. Nur das Beste ist gerade gut genug für Dich
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