Abnehmen mit dem Ergometer

Ist es möglich mit dem Ergometer abzunehmen?

In diesem Artikel geht es darum, ob man mit einem simplen Ergometer, effektiv Gewicht verlieren kann.

Bestimmt kennt es jeder, es ist kalt oder der Winter steht vor der TĂŒr. Und man möchte einfach nicht bei so einem Wetter rausgehen. Kurz ausgedrĂŒckt: Man hat einfach kein Bock. Aber dann, kommt das schlechte Gewissen und sagt dir: wolltest du eigentlich nicht etwas fĂŒr deine Figur tun? In so einer ZwickmĂŒhle und genau in solchen Momenten, ist der Ergometer der perfekte Helfer in Not.

Wenn die Motivation fĂŒr eine Sportliche bzw. Ausdauereinheit zu wĂŒnschen ĂŒbrig lĂ€sst, kann der Ergometer zum Abnehmen eine große Hilfe sein. Die Ergebnisse, die Sie erzielen können, sind wirklich spitzenmĂ€ĂŸig.

ZunĂ€chst was ist ein Ergometer ĂŒberhaupt?

Der Ergometer ist ein Fahrrad Ă€hnliches GerĂ€t, das Zuhause aufbewahrt wird. Mit dem SportgerĂ€t können sportliche AktivitĂ€ten wie Fahrradfahren ausgeĂŒbt werden. Im Prinzip fĂ€hrt man Fahrrad Zuhause.

Überall wo Sie möchten, kann der Ergometer aufgestellt und benutzt werden. Zum Beispiel im Wohnzimmer, Schlafzimmer, Keller oder wo immer Sie es gerne möchten.

Der Vorteil dieses GerĂ€tes: er ist immer fĂŒr dich da, fĂŒr jede sportliche Einheit sofort griffbereit und einsatzbereit. Also jetzt gibt es keine ausreden mehr! Rauf auf den Ergometer und das schnelle Abnehmen kann beginnen. In den nĂ€chsten Abschnitten werde ich dir genau verraten wie Du das anstellst, um das bestmögliche Ergebnis herauszuholen.

Abnehmen mit dem Ergometer-was muss ich beachten?

Es kommt darauf an, welches Ziel Du verfolgst und erreichen möchtest. Wenn Du nur dein Herz-Kreislauf-System verbessern und einfach nur fit bleiben möchtest, reicht es vollkommen aus, wenn Du dreimal 30 min in der Woche Fahrrad fÀhrst(Indoor versteht sich).

Wenn du mit den Ergometer abnehmen möchtest, sollten mehr Einheiten gemacht werden. Vier bis sechs Einheiten in der Woche zu je 30min bis 60 min sind hier zu empfehlen. Die Einheiten kann man zu jeder Tageszeit ausfĂŒhren. Zum Beispiel vor dem Schlafengehen oder vor dem FrĂŒhstĂŒck wĂ€ren zwei gute Zeitpunkte.

AnfÀnger sollten mit vier Einheiten pro Woche mit mindesten 30-45 min Radelleinheiten beginnen. In den nÀchsten Wochen kann man sich langsam herantasten und steigern. Viele SportanfÀnger waren mit diesem Pensum ziemlich zufrieden und sahen nach wenigen Wochen schon Ergebnisse.

Um optimal mit den Ergometer abnehmen zu können, muss darauf geachtet werden, das der Puls nicht zu Hoch ist. Bei einem höheren Puls, wird eher die Ausdauer trainiert. Was ja eigentlich nicht schlimm ist, solange Ihr dieses Ziel verfolgt.

Was ist der optimale Puls um mit dem Ergometer Fett abzunehmen?

Mit den Ergometer abnehmen ist es nicht anders als die anderen Sportarten wie Laufen, normales Fahrradfahren oder Fußballspielen. Jede Sportart funktioniert, wenn Sie mit entsprechender IntensitĂ€t ausgefĂŒhrt wird.

Es bringt nichts auf den Ergometer zu sitzen und paar mal zu strampeln und gleichzeitig mit dem Handy herumzuspielen. Damit wirst Du klÀglich scheitern und keine Erfolge erzielen. Also verschwende keine Zeit. Deswegen konzentriere dich bewusst bei jeder Ausdauereinheit und gib Gas.

Wenn du wirklich mit den Ergometer abnehmen möchtest, dann gib dir gefĂ€lligst MĂŒhe. Um das bestmögliche herauszuholen und das meiste Fett zu verbrennen, sollte dein Puls bei 60 -70 % deiner maximalen Herzfrequenz liegen. Bei einem 20 bis 30-jĂ€hrigen Mann wĂ€re das ein Puls von 120 bis 130 HerzschlĂ€gen die Minute.

Viele Experten meinen, dass der Puls bei der Fettverbrennung keine Rolle spielt. Das mag wahrscheinlich stimmen, trifft aber nicht auf jeden zu. Ich kann es nur aus persönlicher Erfahrung sagen, das ich mit diesem Richtwert sehr gut gefahren bin, wenn es darum geht optimal die Fettverbrennung anzuregen.

An den Ergometer GerĂ€t befindet meistens an den Griffen ein Pulsmesser, checkt deshalb euren Puls regelmĂ€ĂŸig wĂ€hrend ihr gerade strampelt. Wer etwas fortgeschrittener ist, kann beim Fahrrad strampeln, zwischen hoher IntensitĂ€t und niedriger IntensitĂ€t abwechseln. Diese Trainingsmethode nennt man: „Intervalltraining“.

Mit dieser Taktik ist es sogar möglich noch mehr Fett zu verbrennen. Diese Methode ist wirklich sehr intensiv und sollte max. 3-4 mal mit 20 bis 30 min in der Woche ausgefĂŒhrt werden. Anmerkung: Bei den Cardioeinheiten solltest Du mittelmĂ€ĂŸig bis ordentlich schwitzen.

Die Pulsmessung dient lediglich aus Orientierung, damit ist es möglich ungefÀhr abzuschÀtzen, ob die IntensitÀt hoch genug ist. Solltest Du gar nicht schwitzen, machst Du definitiv etwas falsch und das Ergometer abnehmen Projekt funktioniert somit nicht.

Was gibt es sonst noch beim Ergometer abnehmen zu beachten?

Folgende punkte, gibt es noch zu beachten:

  1. Mach dir einen Plan-Wie oft in der Woche? Wie lange soll die Einheiten dauern?
  2. Mache regelmĂ€ĂŸig Sport-Lege dir feste Tage fest, wann du Sport treiben möchtest.
  3. Bleibe bestÀndig auch, wenn die Ergebnisse nicht sofort sichtbar sind.
  4. HOT NUGGET :FĂŒhre die Trainingseinheiten mit den Ergometer am besten in der FrĂŒh aus! Am besten noch vor dem FrĂŒhstĂŒck. Der Fettverbrennungseffekt ist um ein vielfaches höher.
  5. Versuche dich gesund und möglichst kalorienarm zu ernĂ€hren. Eine erhöhte Proteinzufuhr kann auch nicht schaden(PS:Auf Getslim24 gibt es etliche Artikel ĂŒber dieses Thema. 🙂
  6. Gib immer 100 Prozent und sei nicht halbherzig bei der Sache.
  7. Konzentriere und fokussiere deine Ziele. Schreibe die genauen GrĂŒnde nieder, warum Du abnehmen möchtest(dient als Motivation).
  8. FĂŒhre ein Trainingstagebuch: schreibe regelmĂ€ĂŸig deine Trainingsleistung, Körpergewicht, Maße, UmfĂ€nge etc. und verbrannten Kalorien nieder. So kannst du dich selbst kontrollieren und motivieren.

So ich hoffe die Tipps und Tricks können Dir weiterhelfen. Und Du kannst somit deine Ziele erreichen. Viel Spaß beim Umsetzen und ein Riesenerfolg wĂŒnsche ich dir. Somit steht dem abnehmen mit den Ergometer nichts mehr Wege.

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Ja dann kein Problem! Ich gebe meine persönliche Empfehlung ĂŒber das folgende Produkt:

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  • effektives Muskel- und Ausdauertraining wird ermöglicht
  • praktische Handyablage am Lenker und Handtuchhalter
  • maximale Belastung bis zu 130 kg,
  • die Aufstellmaße: ca. 80,5 x 43,5 x 112 cm
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Fazit sehr zu empfehlen fĂŒr effektives Heimtraining 👍

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heinzmonck
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