Abnehmen durch Joggen

Joggen und abnehmen? Wie funktioniert das?

Was ist an den Mythos abnehmen durch Joggen dran? Alles Quatsch oder kann man wirklich dadurch schnell abnehmen? Diese Frage stellen sich viele abnehmwillige und Hobbysportler Tag tĂ€glich. Um endlich fĂŒr AufklĂ€rung zu sorgen, befasst sich unser heutiger Artikel speziell um dieses Thema. Genug geredet wir beantworten kurz und knackig die Fragen: Ja aber natĂŒrlich!

Und eins können wir Ihnen mit Sicherheit sagen, ja es ist möglich mit dieser Sportart Gewicht zu verlieren. Mit dem Ergometer oder Fahrrad können Sie schon ein Haufen Kalorien verbrennen und die Pfunde zum Purzeln bringen, doch mit Joggen bzw. dem Laufsport geht alles nochmal ein ticken schneller.

Der Grund dafĂŒr liegt klar auf der Hand: Diese Sportart ist wesentlich anstrengender und fordert Ihren Körper einiges ab. Genau wie schwimmen fordert abnehmen durch Joggen einen enormen körperlichen Aufwand, der Ihre Fettdepots zum Schmelzen bringen wird. Was man dabei beachten muss klĂ€ren wir Schritt fĂŒr Schritt.

AnfĂ€nger Lauftipps – wie am besten starten?

ZunÀchst einmal sollten Sie langsam anfangen und zweimal die Woche zu je 30-40 min joggen gehen. Das Tempo sollte wirklich moderat sein und dazu dienen, das Sie erstmal reinkommen.

Es ist wirklich nicht schlimm, wenn beim Joggen die Puste ausgeht. Sollte das der Fall sein, könne Sie einfach fĂŒr einige Minuten pausieren. Gleichzeitig aber weiter gehen und sobald Sie sich erholen, beginnen Sie wieder zu joggen.

Damit das Projekt abnehmen durch Joggen gelingt, mĂŒssen Sie regelmĂ€ĂŸig Sport treiben und auch dran bleiben. Der Erfolg kommt nicht, wenn Sie nur nach Lust und Laune trainieren gehen. BestĂ€ndigkeit ist hier das Zauberwort.

Im Laufe der Zeit können Sie sich langsam steigern und erhöhen maximal auf 4 mal die Woche zu je 30-40 min. Wenn viermal die Woche kein Problem sind, können die einzelnen Einheiten auf 1h oder mehr erhöht werden. Nachdem Sie diese HĂŒrde gemeistert haben, wĂ€re die nĂ€chste Steigerung die Erhöhung der IntensitĂ€t und des Lauftempos.

Anmerkung: Sie mĂŒssen kein Ironman laufen oder 7 Tage die Woche a 2 h am Tag laufen, um erfolgreich mit Joggen abzunehmen. Warten Sie nicht auf bessere Zeiten, sondern legen einfach mal los und schauen was passiert!

Joggen ist fĂŒr stark ĂŒbergewichtige nicht geeignet, da die Belastung auf die Gelenke zu hoch und folglich nur, gesundheitliche Nachteile mit sich bringt. Aus diesem Grund raten wir schwer ĂŒbergewichtigen Personen, gelenkschonende Sportarten auszuĂŒben. Zum Beispiel Schwimmen, Fahrradfahren, Walking etc.


Wie viele Kalorien werden beim Joggen verbrannt?

Das hÀngt von vielen Faktoren ab. Wie viel wiegt die Person? Wie alt ist die Person? Welches Geschlecht? Gewicht? Wie hoch ist die Geschwindigkeit beim Joggen? Wie hoch ist die LaufintensitÀt, etc. Ich kann aus meiner Erfahrung nur sagen, dass ich bei 98 kg mit einem durchschnittlichen Tempo- von 8 km/h ca. 400 Kcal in 30 min verbrenne.

Sollten Sie hin und wieder im Fitnessstudio trainieren oder privat ein Laufband besitzen, kann man ohne Probleme die Werte auf dem GerÀt ermitteln lassen. Dadurch haben Sie eine grobe Vorstellung was alles und wie viel möglich ist.

Abnehmen Joggen-welche Tageszeit sollte ich laufen gehen?

Das können Sie zu jeder Tageszeit ausfĂŒhren, das spielt wirklich keine Rolle. Möchten Sie jedoch die Fettverbrennung deutlich vorantreiben empfehlen wir am frĂŒhen Morgen joggen zu gehen. Am besten auf leeren Magen und ohne FrĂŒhstĂŒck.

Gegen einen kleinen Kaffee und Whey Proteinshake davor spricht natĂŒrlich nichts dagegen. Beginnt Ihre Arbeit um 10 Uhr stehen einfach eine Stunde frĂŒher auf oder wenn Sie freihaben gehen Sie raus und joggen eine Runde im Park. Falls es regnet fahren Sie ins Fitnessstudio und absolvieren dort Ihre Einheit. Also jetzt gibt’s keine ausreden mehr, es liegt nur noch an Ihnen.

Abnehmen durch Joggen – der optimale Puls

Der perfekte Puls um Gewicht zu verlieren liegt bei 60 bis 75 % der maximalen Herzfrequenz.

Mit anderen Worten heißt das wie folgt: liegt Ihre max. Herzfrequenz bei 180(was die meisten Menschen haben)multiplizieren Sie diesen Wert mit 0,75 . Das Ergebnis wĂ€re : 135 HerzschlĂ€ge die Minute. Damit Sie Ihren exakten Pulswert ermitteln können, gibt es eine allgemeine Formel und die lautet wie folgt:

210 – (0,5 x Lebensalter in Jahren) – (0,11 x Gewicht in kg) = max. Herzfrequenz. Das Ergebnis wird mit dem Wert 0,6 oder 0,75 anschließend multipliziert. Mit diesem Wert können Sie nun arbeiten und abnehmen durch Joggen wird zum Kinderspiel.

Welche AusrĂŒstung brauche sonst noch?

FĂŒr Joggen allgemein empfehlen wir hochwertige Laufschuhe und eine gute Pulsuhr. Die funktionale Pulsuhr misst die Pulswerte und die Entfernung der Strecken, was einfach vieles erleichtert und diesen zu einem unverzichtbaren Gegenstand macht.

Durch die richtigen Laufschuhe können Sie Ihre Laufleistung erheblich verbessern und erhalten gute StabilitĂ€t plus DĂ€mpfung fĂŒr die intensive Lauf- bzw. Joggingeinheiten. Atmungsaktive Kleidung ist ebenfalls sehr praktisch und sorgt dafĂŒr, dass Sie nicht allzu stark schwitzen.

Diese Pulsuhr können wir Ihnen empfehlen ↓YAMAY Fitness-Armband ist eine multifunktionale Fitness Tracker Smartwatch fĂŒr jede Sportart ↓

Sonstige Vorteile

Hier ein kleiner Überblick der positiven Vorteile durch Joggen:

  • ÜberschĂŒssige Kalorien die normalerweise ins Fettgewebe landen werden effektiv verbrannt. Dadurch bleibt Ihr Stoffwechsel auf hoch-touren
  • Effektiver Abbau des Stresshormons und die Erhöhung des allgemeinen Wohlbefindens
  • StĂ€rkung das Herz-Kreislauf-System und Vorbeugung von Herzerkrankungen
  • AusschĂŒttung von Hormonen die glĂŒcklich machen (GlĂŒckshormone)
  • Muskelgruppen wie Beine, Po und Bauch werden gestĂ€rkt und kommen langsam in Form
  • Entwicklung von Disziplin und die Einstellung gegenĂŒber der gesunden ErnĂ€hrung Ă€ndert sich. Wer regelmĂ€ĂŸig laufen geht, achtet bewusst auf seine Nahrungszufuhr und vermeidet ungesunde Sachen

Gibt es Programme die mir helfen ?

âžĄïž Möchtest Du richtig durchstarten aber weist nicht wie? Dann haben wir etwas fĂŒr Dich! Besuch dieses Online-Seminar und bringe Deine Laufleistung auf das nĂ€chste Level. FĂŒr AnfĂ€nger bestens geeignet. ⏎

Die richtige ErnÀhrung

Sport ist der eine Part, jetzt kommt es noch darauf an was Sie Ihren Körper hinzufĂŒhren. Chips, Erdnussflips, sonstige SĂŒĂŸigkeiten und Fastfood oder auch jegliche Art von Zucker z.B. FruchtgetrĂ€nke sollten dringend vermieden werden. Eine ErnĂ€hrungsumstellung wie Intervallfasten oder andere DiĂ€tformen wie Low Carb eigen sich perfekt hierfĂŒr.

Eine kleine Erhöhung der Eiweißzufuhr, hilft Ihren Stoffwechsel anzuregen. Gleichzeitig regeneriert sich die Muskulatur wesentlich schneller, was ein weiterer positiver Nebeneffekt ist.

ErnÀhren Sie sich wie gewohnt werden Sie trotzdem Gewicht verlieren, jedoch ist die Kombination aus beiden Elemente (Sport und ErnÀhrung) einfach unschlagbar. Achten Sie deshalb auf eine kalorienbewusste und gesunde ErnÀhrung, dann werden Ihre Ergebnisse viel schneller sichtbar.

Fazit

Im groben und Ganzen waren das die wichtigsten Informationen damit Sie erfolgreich durch Joggen abnehmen. Wir wĂŒnschen viel Spaß beim Umsetzen und frohes gelingen.

Weitere spannende Themen findest du hier ↓

heinzmonck
%d Bloggern gefÀllt das: